Niektórzy mawiają, że jaki poranek, taki cały dzień. Nie wróży to jednak dobrze, gdy regularnie budzimy się rano z bólem pleców, a najczęściej – odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dolegliwości bólowe pojawiające się po przebudzeniu nie tylko potrafią zepsuć nastrój już na samym początku dnia, ale też sprawiają, że budzimy się niewyspani i zmęczeni. Poranny ból pleców obniża zatem nasze samopoczucie, a co więcej, niejednokrotnie prowadzi do poważniejszych konsekwencji zdrowotnych. Warto więc wiedzieć, jakie mogą być jego przyczyny oraz jak je wyeliminować.
Ból pleców o poranku – skąd się bierze?
Chociaż w pierwszym odruchu może się wydawać, że poranny ból pleców wynika np. z niewłaściwej pozycji ciała w czasie snu albo nieodpowiedniego materaca (co również ma znaczenie), w rzeczywistości ogromny wpływ na to mają nasze zachowania w ciągu dnia. Dolegliwości bólowe może bowiem powodować choćby:
- wielogodzinna praca przy komputerze,
- utrzymywanie nieprawidłowej postawy,
- niewystarczająca aktywność fizyczna na co dzień.
Negatywny wpływ może mieć również dźwiganie ciężkich przedmiotów w nieodpowiedni sposób, częste chodzenie w butach na wysokim obcasie oraz przewlekły stres.
Wszystkie te czynniki doprowadzają do nadmiernego, nieprawidłowego napięcia mięśniowego, które wywołuje dolegliwości bólowe. Nieodpowiedni materac czy niewłaściwa pozycja ciała podczas snu nie pozwalają zaś mięśniom i kręgosłupowi odpocząć, przez co budzimy się rano z bólem pleców.
Dbanie o kręgosłup w dzień i w nocy
Nawracający ból pleców po przebudzeniu to nie tylko kwestia dyskomfortu. Jeśli nie zajmiemy się problemem, może on doprowadzić do poważniejszych dolegliwości, od skoliozy, przez dyskopatię, po chorobę zwyrodnieniową kręgosłupa. Koniecznie należy zatem podjąć odpowiednie kroki – w ciągu dnia kluczowe znaczenie ma dbanie o odpowiednią postawę, zwłaszcza w przypadku spędzania wielu godzin w pozycji siedzącej; trzeba też pamiętać o aktywności fizycznej oraz trosce o dobrostan psychiczny, jeśli dokucza nam nadmierny stres.
Niezwykle ważne jest też zadbanie o kręgosłup i mięśnie pleców w czasie snu. Przede wszystkim należy dopilnować, by materac nie był ani za twardy, ani za miękki – nie powinien wywoływać dyskomfortu z powodu twardości, ale także nie możemy się w nim zapadać. Wówczas nie zostają bowiem zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa. Co więcej, nie należy spać na zbyt wysokiej poduszce – warto zaopatrzyć się w model ortopedyczny, zapewniający prawidłowe podparcie dla odcinka szyjnego. Dobrym pomysłem będzie również zasypianie w pozycji embrionalnej, z biodrami oraz nogami ułożonymi równolegle (może w tym pomóc twarda poduszka między nogami); zdecydowanie warto zrezygnować zaś ze spania na brzuchu.
Nawracający ból pleców rano
Wykształcenie w sobie prawidłowych nawyków zarówno za dnia, jak i w nocy może pomóc w znacznym zredukowaniu lub całkowitym wyeliminowaniu bólu pleców po przebudzeniu. Jeśli jednak dolegliwości utrzymują się i nawracają, warto odwiedzić specjalistę – takiego jak fizjoterapeuci oraz osteopaci z naszego centrum w Warszawie – aby poddać się specjalistycznej rehabilitacji. Nie tylko uwolni ona od bólu, ale też zapobiegnie dalszym powikłaniom.
