Bardzo często kobiety po porodzie, pragną jak najszybciej wrócić do formy. Często aktywność fizyczna, którą wybierają nie jest odpowiednio dobrana do aktualnego stanu ich organizmu/kondycji ciała i rozpoczynana zbyt wcześnie. Po takim wielkim obciążeniu dla ciała, jakim była ciąża i poród, potrzebny jest odpowiedni czas na odpoczynek i regenerację, aby następnie stopniowo odbudowywać swoją sprawność fizycznej, dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom.
Ciąża i poród zmieniają ciało, jak fale tsunami wpływają na kształt linii brzegowej. Zatem chęć do powrotu do formy z przed ciąży nie jest niczym dziwnym i my to rozumiemy, ale zaczniemy przewrotnie: odpocznij! Należy pamiętać, że ciąża, poród i połóg są tak wielkim obciążeniem dla organizmu, że potrzebny jest czas na odpoczynek i regeneracji, ale i przyda się czas na rozeznanie się w nowej sytuacji rodzinnej, bo troszkę się w niej pozmienia. Presja społeczna wmawia kobietom, że muszą jak najszybciej wrócić do formy, bo przecież ta aktorka ma już płaski brzuch, a inna celebrytka już trenuje. NIE! Zbyt wcześnie wprowadzone, zbyt intensywne i nieodpowiednie ćwiczenia, mogą wyrządzić więcej szkód niż pożytku.
Mądre ćwiczenia dla mam nie skupiają się tylko na na płaskim brzuchu i uniesieniu pośladków (chociaż i ten aspekt nie będzie pominięty), ale również:
- Poprawiają postawę – przez okres ciąży, kiedy to środek ciężkości przesunięty był do przodu, powstaje wiele nieprawidłowych nawyków posturalnych, które nieskorygowane, powodują ból i dyskomfort w całym układzie ruchu.
- Wzmocnienie mięśni i zwiększenie mobilności – większość pań pod koniec ciąży nie jest już tak aktywna jak wcześniej, zatem jest wiele do nadrobienia.
- Trening mięśni dna miednicy – nie tylko widoczne części ciała kobiet wymagają troski. System treningu mięśni dla miednicy jest nieodzowny przy pociążowych dolegliwościach jak: ogólne ich przeciążenie/osłabienie, mogące się pojawić wysiłkowe nietrzymanie moczu czy obniżenie narządów, dyskomfort seksualny.
- Ćwiczenia oddechowe – wydawać by się mogło, że to najmniej istotny element, jednak takie myślenie jest poważnym błędem. Pominąwszy fakt, że odpowiedni oddech uelastycznia bliznę po CC oraz prowadzi masaż ściśniętych dotąd narządów wewnętrznych, zmiana mechaniki oddechowej dotąd zdominowanej przez oddychanie górnożebrowe: zwiększy natlenowanie organizmu, poprawi możliwości wysiłkowe, poprawi samopoczucie.
- Kontakt z kimś kto rozumie – nowy człowiek w domu, którego trzeba poznać, a nie ma do niego instrukcji obsługi, nowe obowiązki, które nie zawsze są łatwe i oczywiste, wielka odpowiedzialność, często samotność, poporodowa burza hormonalna- to często z wiele dla jednej osoby. Dlatego warto wyjść z domu i spotkać się z dziewczynami, które borykają się z podobnymi problemami, ale w rozmowie używają kilku słów więcej niż GUUU;)
Fizjoterapia po porodzie Warszawa
Ciąża, poród i połóg to piękny, ale niezwykle wymagający czas dla ciała kobiety. Rozwój dziecka w łonie matki sprawia, że zarówno mięśnie, jak i wiązadła, skóra czy stawy narażone są na ekstremalne przeciążania. I chociaż znane instruktorki fitness kuszą szybkimi programami ćwiczeń, dzięki którym kobieta ma w miesiąc wrócić do formy sprzed ciąży, to zdecydowanie lepiej dać sobie czas i skorzystać z bezpiecznej fizjoterapii. W OSTEOMEDIS proponujemy skuteczne, bezpieczne i opracowane z myślą o kobietach po porodzie ćwiczenia, dzięki którym przede wszystkim wzmocnią one mięśnie dna miednicy, pozbędą się bólu pleców, zadbają o kresę białą, która często ulega rozejściu podczas porodu czy poprawią ogólną kondycję.
Co daje fizjoterapia po porodzie?
Spotkania z fizjoterapeutą to nie tylko inwestycja w zdrowie ciała. Po porodzie wiele kobiet odczuwa spadek nastroju. Dla jednych jest to przemijający tzw. baby blues, dla innych — początek groźnej depresji poporodowej. Daj sobie pomóc — zamiast zamykać się w domu z dzieckiem, wyjdź do ludzi i spotkaj z grupą kobiet mających teraz te same zmartwienia i radości, co Ty! Oprócz czasu spędzonego na wspólnych ćwiczeniach w ramach fizjoterapii zyskasz nowe znajomości. Być może pomożesz komuś lub ktoś pomoże Tobie przejść przez pierwsze tygodnie z maluchem. Zapisz się do jednej z grup w Warszawie już dziś!
